티스토리 뷰
목차
암풀다운 운동 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 💪
암풀다운 운동 가이드
암풀다운은 등 근육을 집중적으로 단련할 수 있는 어깨관절을 사용하는 운동입니다. 특히 광배근에 효과적이며, 올바른 자세와 주의사항을 지켜 수행해야 합니다.
운동 방법
1. 준비 자세: 바 또는 케이블 기구 앞에 서서 어깨 너비로 발을 벌립니다. 무릎을 약간 구부리고 상체를 약간 앞으로 기울입니다.
2 . 동작 수행:
- 바 또는 케이블 그립을 어깨 너비로 잡고 팔을 완전히 펴서 팔을 위로 올립니다.
- 등 근육을 수축시키며 천천히 바를 내려 가슴 아래까지 내립니다.
- 등 근육이 최대로 수축되는 지점에서 1-2초간 멈춘 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
3 . 호흡 조절: 내리는 동작에서 내쉬고, 올리는 동작에서 들이마십니다.
4 . 반복 횟수: 10-15회 반복하며, 3-4세트 수행합니다.
주의사항
- 등 근육을 최대로 수축시키며 동작을 수행하세요.
- 상체가 앞으로 과도하게 기울어지지 않도록 주의하세요.
- 팔꿈치가 몸에 붙지 않도록 주의하세요.
- 무리한 무게나 반복은 피하고, 점진적으로 강도를 높이세요.
- 통증이 있다면 즉시 운동을 중단하고 전문가와 상담하세요.
암풀다운 운동은 등 근육 강화에 효과적이지만, 정확한 자세와 주의사항을 지켜 안전하게 수행하는 것이 중요합니다. 꾸준히 연습하면 강력한 등 근육을 만들 수 있습니다. 더 궁금한 점이 있으시면 언제든 말씀해주세요. 🙂
